Les stratégies pour rester abstinents après les soins

Réunion du 18 février 2022

Thème : « Les stratégies pour rester abstinents après les soins »

Un « dérapage » n’est jamais banal, mais connaître les situations et les conditions impliquant un
risque de rechute est un outil précieux pour pouvoir y face le moment venu .
1° Rester motivé(e) :
Avant la sortie des soins, se mettre bien en tête qu’on ne boira pas d’alcool après . Faire une liste des
avantages d’avoir arrêter de boire de l’alcool et la relire de temps en temps .
.Eviter de reprendre ne serait-ce qu’un seul verre car il est plus facile de refuser le premier que le
second . Chercher de l’aide auprès d’une association ou un suivi dès la sortie des soins .
2°Faire un « carnet de bord ».Il permet de savoir comment réagir en cas d’envies ou de problèmes
.« Il faut penser à faire et à refaire la balance décisionnelle ou du moins regarder celle déjà faite »
Mais,« On peut mettre n’importe quelle stratégie en place, il faut que çà vienne de soi et non pas
pour faire plaisir à son entourage ».
3° Ne pas rester seul . Chercher du soutien auprès des proches qui peuvent aider .
« Se retrouver seul et sans amis, c’est un peu dur . Il vaut mieux dire aux personnes présentes les
problèmes d’alcool qu’on a eu et cela se passe très bien . Au moins, on voit du monde et l’essentiel
est de pouvoir parler aux autres » .
« Mais, éviter les copains avec lesquels on consommait avant et garder ceux qui comprennent
qu’on est désormais abstinent »
« Il y a aussi le coup de téléphone qui, au moment de vouloir consommer fait que l’on détourne
l’attention et aussi nous donne de bonnes astuces pour contrer cette envie ».
4° Trouver une occupation et avoir des objectifs.
« Reprendre le travail quand c’est possible est le meilleur dérivatif, faire de la marche, du sport,
des puzzles, s’occuper l’esprit… ».
« Ne pas hésiter à se faire plaisir, mais sans alcool » .
5° Ne pas garder d’alcool chez soi . Il faut tout virer.
« Il est prudent aussi d’éviter certaines boissons non alcoolisées comme le « Pacific » ou la bière
sans alcool, mais dont le goût peut inciter à retrouver celui des boissons alcoolisées » .

6° Anticiper en cas d’invitation chez un particulier ou dans un bar, il faut savoir qu’on ne
consommera pas d’alcool et pour cela anticiper et préparer sa réponse ».
« Partir aussi, quand les copains consomment trop et deviennent nocifs pour nous »
7° En cas de problèmes de sevrage (:tremblements, irritabilité,angoisses, dépression ,envies
irrésistibles de boire) consulter son médecin traitant ou quelqu’un au centre de soins .
« Il faut apprendre à mieux gérer ses émotions » .
On a envie de boire parce qu’on se sent angoissé (e) ou dépressif(ve). Un conseil peut tout
arranger . Avec le temps, il faut se donner les moyens de résoudre ou de diminuer ses fragilités avec
l’aide de spécialistes : médecins, psychologues etc… .
Ne vous faites pas trop de reproches . Prenez soin de vous en vous « remémorant les bons moments
vécus dans l’abstinence , les belles paroles des gens et la confiance que l’on a récupérée »!

M.F.C